10 dicas para cuidar da saúde dos olhos

Hoje, falaremos sobre um tema fundamental: saúde dos olhos. Cuidar e manter os olhos saudáveis é essencial para preservar a visão e garantir uma boa qualidade de vida. 

Abordaremos temas como prevenção de doenças oculares, sinais de alerta que indicam a necessidade de procurar um oftalmologista e 10 dicas para cuidar da saúde dos olhos no dia a dia. 

Qual a importância de cuidar da saúde dos olhos?

Cuidar da saúde dos olhos também pode beneficiar nossa saúde geral. Isso porque, algumas condições de saúde, como diabete e pressão alta, podem afetar os olhos ainda em estágio inicial. 

Nesse sentido, ao realizar exames oftalmológicos regulares é possível prevenir ou detectar possíveis doenças oculares ainda em estágio inicial, ou se há alguma condição de saúde subjacente que precise de atenção. 

Ao ter sintomas como, por exemplo, dor ocular, vermelhidão, visão dupla, círculos (halos) ao redor de fontes de luz, sensação de pequenas partículas flutuantes diante dos olhos (moscas-volantes), procure um oftalmologista imediatamente. Pensando na importância do cuidado com os olhos, separamos três motivos importantes para cuidar da sua saúde visual:

1. Prevenção de doenças oculares graves: muitas condições oculares, como glaucoma, catarata e degeneração macular, podem não apresentar sintomas iniciais, e, quando não tratadas, podem levar à perda permanente da visão. A detecção precoce através de exames regulares facilita o tratamento dessas condições mais eficazmente prevenindo complicações graves;​
2. Mais qualidade de vida: uma saúde ocular ruim pode impactar diretamente nas tarefas diárias, como dirigir, ler, ou trabalhar. Por isso, o hábito de cuidar dos olhos diariamente evita problemas como fadiga ocular, visão embaçada e outras condições oculares que, consequentemente, afetam a qualidade de vida​;
3. Identificação precoce de outras condições gerais de Saúde: ao realizar exames oculares, é possível identificar sinais de doenças sistêmicas, como, por exemplo, diabete e hipertensão, que podem se manifestar nos olhos antes mesmo de apresentarem sintomas em outras partes do corpo. Essa detecção possibilita intervenções precoces para evitar futuras complicações​.

Dicas para manter a saúde dos olhos

Existem alguns hábitos diários que ajudam a manter a saúde ocular, apresentaremos a seguir alguns dos mais importantes:

Mantenha uma dieta saudável

Uma dieta saudável inclui muitas frutas e vegetais (especialmente vegetais amarelos-escuros e verdes). Sobretudo, comer peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, como atum e salmão, também ajuda na saúde dos olhos. Além disso, nutrientes como luteína , zinco e vitaminas C e E podem ajudar a evitar problemas oculares relacionados à idade, como degeneração macular e catarata. Outros nutrientes recomendados são:

• Vegetais com folhas verdes escuras, como espinafre e couve;
• Brócolis;
• Peixes oleosos como a sardinha;
• Vegetais coloridos, como batata-doce, cenoura e pimentão vermelho;
• Ovos, feijões, nozes, e outras fontes de proteína;
• Laranjas, kiwis, nectarinas, toranjas, e outras frutas cítricas;
• Alimentos ricos em zinco, como grão-de-bico, ostras e iogurte.

Faça exercícios com frequência

Exercícios físicos podem ajudar a prevenir e até controlar algumas doenças como a diabete, pressão alta e colesterol alto, que podem levar a problemas oculares. Nesse sentido, o exercício físico aumenta a quantidade de sangue e nutrientes que fluem em nosso corpo, sobretudo os olhos. 

Além disso, estudos provaram que exercícios de longo prazo podem estimular a cura dos tecidos corporais e redução do estresse oxidativo (desequilíbrio no corpo quando temos mais toxinas do que antioxidantes para combatê-las). Por fim, ser ativo ajuda a manter um peso equilibrado, beneficiando os olhos, já que a obesidade pode resultar em problemas oculares, como catarata, degeneração macular e glaucoma.

Use óculos de sol

O par certo de óculos de sol protege nossos olhos dos raios ultravioleta (UV) emitidos pelo sol, reduzindo o risco de problemas como catarata e degeneração macular. É importante lembrar que, mesmo em dias nublados, os raios UV ainda podem prejudicar os olhos. Por isso, na hora de escolher seu par de óculos de sol, escolha um modelo que atenda às seguintes especificações:

• Bloqueio 100% dos raios UV;
• Proteção contra raios UV-A e UV-B e UV400;

Evite fumar

Fumar aumenta o risco de desenvolver doenças oculares relacionadas à idade, como, por exemplo, degeneração macular e catarata, que danificam o nervo óptico.

Use óculos de proteção

Muitas profissões envolvem exposição a substâncias nocivas ou risco de impacto podem ocasionar lesões oculares, principalmente em atividades como construção, encanamento, marcenaria, mineração, reparos de veículos, agricultura, paisagismo e assistência médica. Por isso, o uso de óculos de segurança feitos de materiais resistentes é essencial para proteger os olhos contra esses perigos. 

Conheça seu histórico médico

Algumas doenças oculares são genéticas, portanto, é importante descobrir se alguém na sua família as teve. Assim, fazendo exames específicos que detectam seu histórico familiar médico, é  possível identificar se você tem maior risco de desenvolver uma determinada doença ocular.

Faça pausas e descanse os olhos

Se você passa muito tempo em frente às telas, é possível esquecer de piscar os olhos corretamente para lubrificá-los, resultando em cansaço visual. Nesse sentido, para reduzir a fadiga ocular, tente a regra 20-20-20, ou seja, a cada 20 minutos, olhe para longe cerca de 20 pés (aprox. 6 metros à sua frente por 20 segundos).

Cuide das lentes de contato para evitar infecções oculares

As lentes de contato tratam-se de itens indispensáveis ​​no dia a dia para quem possui algum problema visual. Por isso, é tão importante mantê-las limpas e em boas condições. 

Mantenha boas práticas de higiene

Manter a higiene das mãos e de nossas lentes e óculos é fundamental para evitar contaminações. Veja algumas dicas importantes:

• Lave as mãos regularmente, tocamos o rosto com frequência, muitas vezes sem perceber, portanto, higienizar as mãos ajuda a evitar que germes entrem em contato com os olhos;
• Evite compartilhar toalhas, fronhas, lençóis, máscaras de olhos e maquiagem para prevenir a contaminação por bactérias e sujeira;
• Remova a maquiagem antes de dormir, pois, dormir com maquiagem nos olhos durante a noite pode causar irritação. Utilize um bom removedor e descarte produtos vencidos, pois podem acumular germes prejudiciais.

Faça exames regulares

Todos nós precisamos fazer um check-up regular, e isso inclui a saúde de nossos olhos. Nesse sentido, os exames oculares são fundamentais para detectar doenças como glaucoma e outras condições nos estágios iniciais. Os testes mais comuns são:

• Exame de teste de campo visual: avalia a visão periférica, importante para identificar sinais de glaucoma;
• Teste de acuidade visual: verifica o quanto você enxerga bem a diferentes distâncias;
• Tonometria: mede a pressão no olho, útil para detectar glaucoma;
• Dilatação: com colírios que aumentam as pupilas, o médico examina estruturas como a retina e o nervo óptico;
• Teste de refração: identifica erros de visão, como miopia, para determinar a necessidade de óculos ou lentes.

Quando procurar um oftalmologista?

Antes de mais nada, como já citamos anteriormente, a recomendação médica é sempre realizar exames regulares a fim da detecção de doenças em estágios iniciais, se houver.

Todavia, o médico ou optometrista pode encaminhá-lo a um oftalmologista se você tiver algum desses sintomas: perda parcial ou total da visão, lesões oculares, dor ou inflamação, condições de saúde que podem afetar seus olhos, incluindo diabete ou pressão alta, entre outros.

Lentes finas para ter um óculos perfeito

Cuidar da saúde ocular é essencial para enxergar com clareza e manter a qualidade de vida. Seguir as orientações e tratamentos prescritos por profissionais é fundamental para prevenir complicações e garantir que seus olhos estejam sempre saudáveis.

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Fontes:

MedlinePlus | Web Md | Clinic Barcelona | CDC | Practice Plus Group | Moncton | ForEyes | American Academy of Ophthalmology | Eyes NY | healthdirect