No decorrer desse artigo explicaremos quais são os benefícios de praticar exercícios para melhorar a visão, assim como a eficácia dessa prática. Além disso, mostraremos 7 exercícios para melhorar a visão com as explicações detalhadas de como fazer cada um. Então, continue acompanhando.
Entenda por que fazer exercícios para melhorar a visão
De acordo com evidências científicas, alguns exercícios podem beneficiar a nossa visão. Assim sendo, essa prática é realmente eficaz na diminuição de sintomas provocados pelo uso excessivo de telas, por exemplo. Entre os principais benefícios dos exercícios para os olhos estão:
- ajudam com o cansaço na visão
- trazem conforto visual
- geram bem-estar de modo geral.
Os exercícios para melhorar a visão são indicados quando é necessário maior conforto visual e, consequentemente, diminuição do esforço dos olhos. Dessa forma, é provável que essa prática colabore para a melhora de alguns problemas como:
- olho seco
- estrabismo (olhos cruzados)
- ambliopia (olho preguiçoso)
- déficit no campo visual após lesão cerebral
- dislexia
- insuficiência de convergência
- tensão ocular
- dificuldade de aprendizado
- visão dupla
- cansaço digital
- espasmos oculares
- problemas com a percepção de profundidade (visão 3D ruim).
No entanto, é importante ressaltar que os exercícios para melhorar a visão não substituem a necessidade do uso de óculos ou lentes de contato para quem já é usuário. Exercícios para os olhos servem apenas como complemento. Aproveite e faça nosso Teste de Visão Online e totalmente gratuito, que detecta se você tem miopia ou astigmatismo, ou ainda, se o seu grau aumentou e está na hora de atualizar a receita e trocar as lentes antigas.
1. Exercitar os olhos com mudança de foco
Este exercício funciona desafiando o seu foco. Para fazê-lo você precisa apenas estar sentado. Confira o passo a passo:
1) Antes de tudo, segure seu dedo indicador a alguns centímetros de distância da visão.
2) Concentre-se em olhar para o seu dedo.
3) Mantendo o foco enquanto afasta lentamente o dedo do rosto.
4) Então, por alguns instantes, mantenha-se olhando para o dedo longe.
5) Foque no dedo estendido e traga-o devagar de volta em direção ao olho.
6) Em seguida, desvie o olhar e concentre-se em algo distante.
7) Por fim, repita esse exercício três vezes.
2. Exercícios para melhorar a visão: foco próximo e distante
Esse é outro exercício de foco, ideal para quem usa óculos. Para realizá-lo basta seguir o passo a passo.
1) Inicialmente, tire o acessório do rosto.
2) Logo depois, mantenha os polegares no ar, um próximo do rosto e o outro mais distante. Assim, concentre-se por 2 segundos no polegar que está perto e depois no que está longe.
3) Em seguida, alterne o olhar em algo que esteja do outro lado do ambiente e em algo ainda mais distante.
3. A regra do 20-20-20
A regra 20-20-20 é indicada para quando você está com a visão focada em uma mesma tarefa há bastante tempo, principalmente em frente às telas digitais. É ideal para reduzir a tensão ocular e conferir mais conforto visual. Confira como executar para obter bons resultados:
1) Quando estiver realizando uma tarefa que exige muito foco (trabalhando em frente ao computador ou celular, por exemplo) faça uma pausa a cada 20 minutos.
2) Concentre-se em algo que esteja a uma distância de cerca 6 metros.
3) Mantenha esse foco por 20 segundos. Repita o processo a cada 20 minutos.
4. A figura do oito
Esse exercício é bem fácil, sem nenhum segredo para realizá-lo. Em primeiro lugar, imagine um grande número 8 deitado à sua frente, cerca de 3 metros de distância. Depois, com os olhos, faça o contorno dele lentamente, várias vezes. Por fim, faça o mesmo na direção oposta.
5. Exercícios para melhorar a visão com a palma da mão
Esse exercício auxilia no relaxamento dos músculos localizados ao redor dos olhos, reduzindo o cansaço ocular.
1) Comece esfregando as palmas das mãos para aquecê-las.
2) Logo depois, feche seus olhos e a palma da mão sobre cada maçã do rosto.
3) Em seguida, posicione as mãos sobre cada olho e respire profundamente por 5 minutos.
6. A Linha de Brock (Brock String)
O nome original desse exercício é “Brock String” e foi desenvolvido pelo suíço Frederick Brock, pioneiro na terapia da visão. Além disso, é recomendado para inúmeros exercícios de treinamento do sistema visual.
1) Inicialmente, você precisará de uma corda branca, medindo aproximadamente 4,5 m.
2) Posteriormente, amarre uma das pontas em uma maçaneta ou, caso possa contar com ajuda, peça para alguém segurar uma das pontas.
3) Em seguida, coloque 3 contas (bolinhas que possam ser movidas) de cores diferentes ao longo da corda. Por exemplo: uma bolinha amarela no meio (a cerca de 1 m de distância de você), uma verde (perto da maçaneta ou da pessoa que está ajudando) e uma vermelha (a 15 cm do seu nariz).
4) Agora, fique em pé de frente à maçaneta ou para a pessoa que te auxilia e segure a ponta da corda abaixo do nariz, mantendo-a bem esticada.
5) Depois, olhe para a bolinha mais próxima de você e veja apenas uma. Caso você veja duas bolinhas, mova-a até ver apenas uma. Em contrapartida, você deve ver duas cordas, como se uma delas viesse de cada olho. As cordas devem formar um X.
6) Repita esse processo alterando o foco para a bolinha que está no meio e depois a mais distante.
7. A flexão do lápis
Por vezes, essa prática é usada para treinar os olhos a se aproximarem ou convergirem ao olhar para algo próximo.
1) Antes de tudo, segure um lápis no sentido do seu braço esticado, usando sua melhor visão de perto.
2) Se concentre na ponta do lápis (caso ele tenha uma borracha, olhe para ela).
3) Então, mova o lápis lentamente em direção ao seu nariz. Lembre-se de manter o foco na ponta do lápis (ou borracha).
4) Logo que dobrar de tamanho, afaste o lápis dos seus olhos.
5) Repita o exercício várias vezes.
Além de exercitar os olhos: visite seu oftalmologista regularmente
Sem dúvida, você pode começar hoje mesmo colocando em prática as dicas de exercícios para melhorar a visão que apresentamos aqui, mas tenha em mente que nenhum deles substitui as visitas regulares ao seu médico oftalmologista. Para que seus exames estejam sempre em dia, assim como a sua saúde visual, é necessário ir ao seu médico, pelo menos, 1 vez ao ano. Assim você garante que a saúde dos seus olhos seja sempre acompanhada e monitorada.
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Além de praticar os exercícios para melhorar a visão, outra prática que beneficia a visão é tratar e corrigir os problemas oculares, seja com óculos de grau, lentes de contato ou cirurgia. Então, se você usa óculos de grau e precisa de lentes mais finas e com melhor custo-beneficio, que tal conhecer nossas lentes mais finas?
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Fontes
WebMD | Healthline | Kraff Eye
