Noite mal dormida

Noite mal dormida: como evitar os danos

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A qualidade do nosso sono está diretamente ligada a nossa qualidade de vida. Por isso, uma noite mal dormida pode prejudicar nosso bem-estar, bem como atrapalhar o rendimento no dia seguinte.

Além do cansaço físico, dormir mal também desregula o funcionamento dos sistemas internos do corpo. Sendo assim, afetando também nossos olhos.

Neste artigo vamos explicar como uma noite mal dormida pode prejudicar sua saúde ocular. Além disso, iremos trazer dicas para evitar que isso aconteça. Então continue com a gente!

Noite mal dormida e os impactos na nossa vida 

Distúrbios do sono são condições que afetam a capacidade de dormir bem regularmente. Ainda assim, eles podem ser causados por problemas de saúde ou por estresse emocional. 

Os tipos de distúrbio do sono mais comuns são:

  • Apneia obstrutiva do sono
  • Narcolepsia
  • Síndrome da perna inquieta
  • Insônia
  • Distúrbios do ritmo circadiano

Sintomas de noites mal dormidas

Quando não temos uma boa noite de sono, nosso corpo apresenta alguns sintomas, entre eles:

  • Sonolência diurna;
  • Dificuldades em manter o foco atencional;
  • Perda ou diminuição da força física;
  • Preguiça, impulsividade e irritabilidade;
  • Roncos;
  • Pesadelos constantes;
  • Síndrome das pernas inquietas;
  • Hipersonia;
  • Narcolepsia;
  • Terror noturno;
  • Sonambulismo e sonilóquio (falar durante o sono) 

Noite mal dormida e o impacto na visão

Uma noite mal dormida também pode prejudicar sua visão de várias formas diferentes. Portanto, confira abaixo os principais impactos que dormir mal causa aos olhos:

  • Diminuição da lubrificação ocular
  • Olhos vermelhos
  • Ardência
  • Ressecamento da córnea
  • Visão turva ou embaçada
  • Síndrome do olho seco
  • Surgimento de microerosões na córnea.

Síndrome do olho seco: saiba o que pode causar a doença e como tratar

Efeitos da luz azul no ciclo do sono

Além dos distúrbios do sono, alguns hábitos aparentemente inofensivos também podem interferir no ciclo do nosso sono. Por exemplo, passar muitas horas mexendo no celular antes de dormir. 

Isso porque a tela digital de smartphones e computadores emite luz azul,. Isto é, um tipo de luz muito prejudicial aos nossos olhos.

Consequentemente, ficar exposto a esse tipo de luz à noite diminui também a qualidade do nosso sono.

Quando passamos muito tempo em contato com essa luz, nosso organismo diminui a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono.

Além disso, a exposição prolongada à luz azul também interrompe o ciclo circadiano, que regula todo nosso relógio biológico.

Assim, sem a produção adequada de melatonina e com o ciclo circadiano desregulado, você fica sem sono e não consegue dormir tão bem.

Saiba tudo sobre luz azul e sua relação com a visão

Como proteger seus olhos da luz azul

Agora que você já sabe que a exposição à luz azul prejudica o nosso sono, precisa saber também como proteger seus olhos.

A boa notícia é que é muito simples evitar os danos desse tipo de luz. Para isso, a melhor forma de proteção é usar lentes com filtro de luz azul. 

Além de filtrar a luz, esse tipo de lente pode inclusive te ajudar a dormir melhor!

As lentes Lenscope Digital Comfort, por exemplo, já incluem o tratamento contra luz azul. Assim, elas ajudam a proteger seus  olhos contra o desconforto causado pelas telas digitais. 

Por serem feitas em resina, são leves e resistentes. Dessa forma, mesmo quem não tem grau pode fazer seu óculos com esse tipo de lente.

Aprenda a escolher o óculos com filtro de luz azul ideal para você.

Como evitar noites mal dormidas

Se você tem dificuldade para dormir, saiba que existem algumas atitudes e hábitos que você deve evitar para ter uma boa noite de sono. 

Confira algumas situações que podem te atrapalhar na hora de dormir:

  • Beber café à noite
  • Consumir bebida alcoólica
  • Usar computador ou celular à noite
  • Cochilar durante o dia
  • Calor
  • Comer muito antes de dormir
  • Tomar medicamentos
  • Praticar exercícios antes de dormir
  • Problemas de saúde mental
  • Excesso de preocupação
  • Discussões
  • Beber muita água

A relação entre sono e ansiedade

Nosso sistema nervoso central é a principal via de informação do corpo. Sendo assim, o sono é necessário para manter seu funcionamento.

No entanto, em casos de insônia crônica, o processamento de informações no corpo é interrompido.

Isso porque é durante o sono que se formam os neurônios que ajudam a processar novas informações.  Ou seja, quando não dormimos o suficiente, nosso cérebro não descansa e consequentemente não funciona como deveria.

Além disso, dormir pouco também compromete sua capacidade de concentração e aprendizado. 

A privação do sono também afeta negativamente suas habilidades mentais e estado emocional. Como resultado,  reações como ficar mais impaciente ou oscilações de humor são bastante comuns. Do mesmo modo, dormir mal também pode comprometer processos de tomada de decisão e criatividade.

A longo prazo, também é possível ter alucinações. Isto é, você começa a ver ou ouvir coisas que realmente não estão lá. 

Por afetar todo o sistema nervoso central, a insônia pode agravar o quadro de pessoas que possuem ansiedade ou outros transtornos de saúde mental.

Cuidar do seu sono é cuidar da sua saúde dos olhos

Assim como comer frutas e legumes, beber água e fazer exercícios regularmente, dormir bem também é essencial para um bom funcionamento do corpo.

Além de melhorar nossa vitalidade e disposição, uma boa noite de sono também melhora o funcionamento da nossa visão. 

Pensando em contribuir ainda mais com sua saúde ocular, nós da Lenscope investimos em tecnologia para desenvolver um teste de visão online e gratuito. Somos uma Health tech comprometida com o acesso fácil a lentes de óculos de qualidade.

Saiba agora como está a qualidade da sua visão. 

Noite mal dormida - teste de visão

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Fonte:

Web MD

Health Line

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