Consumir os nutrientes necessários para um bom funcionamento do sistema, como vitaminas e minerais, por exemplo, também se aplica ao sistema ocular. E, não só se aplica como é muito importante, pois o equilíbrio de nutrientes pode ajudar a prevenir doenças.
Por isso, neste artigo vamos mostrar quais são as melhores vitaminas para os olhos e qual é a quantidade diária recomendada. Ainda, mostraremos as opções de suplementos para olhos disponíveis no mercado e outros cuidados que você deve ter com os olhos.
Então, continue lendo para entender mais sobre o assunto e saiba o que você deve consumir, e o que pode ser suplementado!
Suplementos para olhos podem prevenir doenças oculares?
O AREDS conduziu estudos para entender se vitaminas e minerais poderiam ajudar na prevenção de catarata e degeneração macular relacionada à idade (DMRI).
O estudo envolveu 4.757 pessoas com mais de 55 anos e avaliou o curso clínico, o prognóstico e os fatores de risco da DMRI e da catarata. Assim, como respostas, o AREDS descobriu que certas vitaminas podem retardar em 25% a progressão da degeneração macular intermediária para a avançada.
Da mesma forma, aconteceu com a catarata, doença em que o consumo de vitamina C reduziu em 33% sua evolução. Assim, foi comprovado que algumas vitaminas podem realmente agir de forma benéfica nos olhos.
Conheça a seguir quais vitaminas são essas!
Vitaminas para os olhos
Conheça as principais vitaminas benéficas para seus olhos:
- Vitamina A: Desempenha um papel crucial na visão, mantendo a córnea limpa, além de ser um componente da rodopsina, proteína responsável pelos olhos enxergarem em condições de pouca luz;
- E: É um antioxidante potente que ajuda a proteger as células, inclusive dos olhos, dos danos causados pelos radicais livres;
- C: Assim como a vitamina E, a vitamina C é um poderoso antioxidante que protege seus olhos dos radicais livres prejudiciais;
- Vitaminas B6, B9 e B12: Essa combinação de vitaminas pode diminuir os níveis de homocisteína, uma proteína do seu corpo que pode estar associada a inflamações e ao aumento do risco de se desenvolver DMRI;
- Vitamina B2: Como antioxidante, a vitamina B2 tem o potencial de reduzir o estresse oxidativo do seu corpo, incluindo os olhos. Uma longa deficiência dessa vitamina pode levar à catarata;
- Luteína e Zeaxantina: Essas vitaminas podem ser encontrados na mácula e na retina dos olhos, onde ajudam a filtrar a luz azul prejudicial, protegendo os olhos de danos;
- Ômega 3: O ácido docosahexaenóico (DHA), um tipo de ácido graxo ômega-3, tem um papel na redução da inflamação e ajuda as células da retina e da córnea a se curar e regenerar após danos causados pela exposição à luz e envelhecimento;
- Vitamina B1: A vitamina B1 é essencial para a saúde dos seus olhos. Há evidências de que a vitamina B1, tomada com outras vitaminas, pode reduzir o risco de contrair catarata. Contudo, são necessárias mais pesquisas;
- Zinco: Esse mineral faz parte de muitas enzimas essenciais, incluindo a superóxido dismutase, que funciona como antioxidante. Além disso, ele está envolvido na formação de pigmentos visuais na retina. Por esse motivo, a deficiência de zinco pode levar à cegueira noturna.
Quantidade diária recomendada
Abaixo, listamos a quantidade diária recomendada para cada vitamina. Contudo, é importante ter em mente que isso é apenas de forma genérica. Apenas o médico pode falar o que deve e o que não deve ser suplementado, e suas quantidades.
- Vitamina C: homens – 90 mg, mulheres – 70 mg (85 mg durante a gravidez e 120 mg durante a amamentação);
- Vitamina E: 15 mg para adolescentes e adultos (15 mg para mulheres durante a gravidez e 19 mg durante a amamentação);
- Beta-caroteno: Nenhum;
- Zinco: homens – 11 mg; mulheres – 8 mg (11 mg durante a gravidez e 12 mg durante a amamentação);
- Zeaxantina: Nenhum;
- Selênio: 55 mcg para adolescentes e adultos (60 mcg para mulheres durante a gravidez e 70 mcg durante a amamentação);
- Luteína: Nenhum;
- Cálcio: 1000mg – homens e mulheres: 1200mg – mulheres com mais de 51 anos e homens com mais de 71 anos;
- Tiamina: homens – 1,2 mg, mulheres – 1,1 mg. (1,4 mg se estiver grávida ou amamentando);
- Ácido fólico: Adulto: 400 mcg Equivalentes de folato na dieta (600 mcg DFE está grávida, 500 mcg DFE se estiver alimentando com respiração);
- Ácidos graxos essenciais ômega-3 (incluindo óleo de linhaça): Nenhum, mas para benefícios cardiovasculares, a American Heart Association recomenda aproximadamente 1.000 mg por dia.
Eu preciso de suplemento para olhos?
A melhor maneira de ingerir esses tipos de nutrientes é sempre pela alimentação. Lembre-se que só um médico ou nutricionista poderá dizer, por meio de exames, se você deve ou não fazer a suplementação.
Contudo, alguns sintomas como visão embaçada, formigamentos desconfortáveis entre outros, por exemplo, podem indicar falta de vitaminas. Por isso, é importante manter uma alimentação equilibrada.
Veja algumas opções de alimentos ricos nas vitaminas e minerais recomendados:
-
- Peixe
- Nozes e legumes
- Sementes
- Frutas cítricas
- Vegetais folhosos
- Cenouras
- Batata doce
- Carne bovina
- Ovos
- Água
Outros cuidados com os olhos
Além da ingestão de vitaminas e minerais, outros cuidados podem ser tomados com os olhos. Por exemplo:
- Fazer uma dieta saudável e equilibrada;
- Manter um peso saudável;
- Fazer exercícios regularmente;
- Usar óculos de sol;
- Use óculos de proteção;
- Evitar fumar;
- Conhecer o histórico médico da sua família;
- Conhecer seus outros fatores de risco;
- Se você usa lentes de contato, tomar medidas para prevenir infecções nos olhos;
- Dar um descanso aos seus olhos.
Com relação ao descanso ocular, se você passa muito tempo usando um computador ou celular, é possível que se esqueça de piscar e seus olhos podem ficar cansados. Para reduzir o cansaço visual, tente a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, desvie o olhar a cerca de 6 metros à sua frente por 20 segundos.
Quais opções de suplementos para olhos no mercado?
Muitas marcas começaram a vender a proposta de suplementos para os olhos. Contudo, como se trata de suplementação, é indicado consultar o médico para que ele faça a indicação mais correta.
Conheça alguns laboratórios que começaram a vender esses produtos:
- Vision Pro
- Eleve
- Bausch e Lomb Ocuvite
Está em dia com os cuidados com sua visão?
Agora que você já sabe mais sobre suplemento para os olhos, lembre-se que além do consumo apropriado de vitaminas, você deve tomar outros cuidados com a visão.
É indispensável, por exemplo, visitar o oftalmologista regularmente para prevenir doenças e também para manter o grau de seus óculos em dia. Além, é claro, de ficar por dentro das novidades que podem ajudar a cuidar melhor da sua saúde ocular.
Nós da Lenscope temos uma missão clara de criar um mundo onde todos possam enxergar com clareza. Um par de olhos de cada vez. Então, revolucionamos o setor óptico para que as lentes para óculos pudessem chegar a mais pessoas, por um preço mais justo e acessível.
Ainda, como uma health tech que usa a tecnologia para cumprir nossa missão, buscamos também democratizar o acesso a informações sobre saúde ocular. Por isso, desenvolvemos um teste de visão online e com tecnologia exclusiva que identifica miopia e astigmatismo.
Ou seja, agora você pode acompanhar a saúde dos seus olhos e as possíveis mudanças na sua visão sem sair de casa. E tem mais, o teste é simples e rápido. Assim, você consegue fazer em apenas três passos?
Então, está esperando o quê para começar a cuidar da saúde dos seus olhos? Faça agora mesmo o teste de visão conosco e confira se você tem algum problema de visão!
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