Por ser uma alteração na estrutura do olho, não tem como diminuir o grau da miopia naturalmente. Ou seja, até o momento, não existem exercícios ou alimentos que a revertam. A correção definitiva ocorre somente por meio de uso de lentes e cirurgia refrativa. Hoje explicaremos por que a cura natural é um mito e mostraremos o que você realmente pode fazer para lidar com a miopia.
Como uma pessoa desenvolve a miopia?
A miopia é um distúrbio visual muito comum que afeta diretamente o foco da visão. A miopia, também conhecida como “visão curta”, ocorre quando objetos próximos aparecem nítidos, mas objetos distantes ficam desfocados. Muitas pessoas se perguntam se tem como diminuir o grau da miopia naturalmente, mas, ela está ligada à estrutura física do olho.
Como a visão se forma em olho com miopia
Em outras palavras, quando o globo ocular é muito longo ou a córnea é muito curva, a luz não foca corretamente, atingindo a frente da retina em vez de diretamente ela, causando embaçamento da visão, podendo ser corrigido apenas com tratamento médico.
Qualquer pessoa pode desenvolver a condição, porém, alguns fatores aumentam consideravelmente as chances, como:
- Genética: se um dos seus pais é míope, o risco aumenta;
- Esforço visual de perto: atividades que exigem foco prolongado em detalhes próximos, como leitura intensa, podem favorecer a perda da visão de longe;
- Excesso de telas: estudos indicam que passar longos períodos em frente a dispositivos digitais, especialmente durante a infância, eleva o risco de desenvolver o problema;
- Falta de atividades ao ar livre: estar ao ar livre ajuda a prevenir a progressão da miopia.
O que pode ser feito para prevenir a progressão do grau de miopia?
Os tratamentos mais eficazes para frear o avanço da miopia incluem o uso de agentes farmacológicos como colírios de Atropina, óculos, lentes de contato gelatinosas especiais e a ortoceratologia.
A ortoceratologia é amplamente aprovada para retardar a miopia, impedindo o alongamento axial do olho. O método achata a área central da córnea, proporcionando uma imagem nítida na retina central. Simultaneamente, a curvatura da córnea periférica impõe um desfoque que ajuda a controlar o crescimento do olho.
Por outro lado, à técnica Ortho-k mostra-se superior quando comparada a lentes comuns ou óculos convencionais, conseguindo reduzir a progressão da miopia em mais de 40%. No campo farmacológico, o uso de colírios de Atropina em baixa dosagem (0,05%) é considerado um dos tratamentos mais benéficos, sendo muito eficazes na redução do crescimento ocular em crianças e apresentando poucos efeitos colaterais.
O que diminui o grau da miopia?
Embora a miopia não tenha cura natural comprovada, tem como diminuir o grau da miopia naturalmente retardando sua progressão com hábitos saudáveis no dia a dia e práticas que ajudem a reduzir o esforço visual:
- Aplique a regra 20-20-20: para relaxar os olhos, a cada 20 minutos de uso de telas, olhe para um objeto a 6 metros de distância por 20 segundos. Além disso, pisque com mais frequência para manter uma melhor lubrificação;
- Melhore a alimentação e o sono: consuma nutrientes como Vitamina A, Ômega-3 e Luteína (presentes na cenoura, peixes e folhas verdes), eles protegem as estruturas oculares. Somado a isso, durma de 7 a 8 horas por noite para a recuperação total muscular dos olhos;
- Reduza a exposição às telas e luz azul: o uso excessivo de dispositivos acelera a miopia. Por isso, ajuste o brilho das telas, utilize filtros de luz azul e evite o uso de eletrônicos antes de dormir. Além disso, exercícios oculares simples, como piscar repetidamente e alternar o foco, também ajudam no relaxamento;
- Aumente o tempo ao ar livre: estudos mostram que a luz natural e o foco em objetos distantes ajudam a equilibrar a visão. O ideal é praticar ao menos duas horas diárias de atividades externas;
- Controle específico para crianças: existem opções clínicas como lentes de contato especiais, ortoceratologia e colírios de atropina para crianças. Estes métodos, aliados aos hábitos naturais, são fundamentais para regredir o avanço do grau.
Como deixar o óculos para miopia mais fino?
Pessoas míopes que desejam ter um óculos mais fino e esteticamente agradável precisam escolher lentes que reduzam significativamente a espessura das lentes, evitando o indesejado efeito “fundo de garrafa”. A seguir, separamos algumas dicas fundamentais para que escolha as lentes mais finas:
- Índice de Refração: o índice de refração determina a espessura da lente, ou seja, quanto maior for o índice, mais fina a lente será. Para graus elevados (acima de 4), as opções mais recomendadas são as lentes de resina com índices de 1.67, 1.74 ou 1.76. Esta última, conhecida como as Lentes Tokai 1.76, se trata das lentes de resina mais finas do mundo e oferecem o melhor acabamento estético;
- Escolha estratégica da armação: a escolha da armação influencia diretamente no recorte final da lente. Armações menores e com aros mais fechados são ideais, ao permitirem que a parte mais espessa da lente seja removida no processo de montagem. Além disso, materiais como o acetato são excelentes para disfarçar a borda da lente devido à espessura do aro;
- Medida de DNP Correta: a DNP (Distância Naso-Pupilar) é a medida entre a pupila e o centro do nariz. Ela é responsável em alinhar o centro óptico da lente exatamente com o centro do seu olho. Quando essa medida é precisa, evita-se o deslocamento desnecessário da lente, o que impede que as bordas fiquem excessivamente grossas e garante maior conforto visual;
- Design Asférico: opte por lentes com design asférico. Diferente das lentes esféricas tradicionais, o design asférico possui uma distribuição de material mais plana, reduzindo as distorções laterais e contribui para um aspecto visual muito mais fino e natural para os olhos.
Exercícios para diminuir a miopia são eficazes?
Antes de mais nada, não existem exercícios específicos para correção da miopia, pois, eles não conseguem melhorar a visão e nem diminuir o grau. Portanto, a miopia deve ser corrigida somente por meio de óculos, lentes de contato ou, em alguns casos, cirurgia refrativa a laser.
Todavia, a prática de exercícios oculares pode reduzir o cansaço visual, a irritação e o desconforto ocular, especialmente para quem passa longos períodos em frente às telas. Separamos alguns exercícios eficazes para aliviar o cansaço visual:
- Exercício de concentração: de forma confortável, sente-se e segure um dedo a alguns centímetros dos olhos e concentre o olhar nele. Logo depois, afaste o dedo lentamente, mantendo o foco visual. Após uma breve pausa, volte a olhar para o dedo e mantenha o foco enquanto o aproxima novamente dos olhos. Esse exercício ajuda a estimular a flexibilidade do foco ocular;
- Exercício de foco alternado: semelhante ao anterior, este exercício amplia o alcance do foco. Alterne o olhar entre um objeto a aproximadamente 20 cm de distância e outro entre 5 e 10 metros. Para melhores resultados, repita o exercício cinco vezes em uma única sessão;
- Exercício em forma de oito: por fim, sente-se confortavelmente e olhe para um ponto no chão a cerca de 5 metros de distância. Com os olhos, desenhe lentamente um padrão em forma de oito. Após 30 segundos, inverta o sentido do movimento. Esse exercício contribui para o relaxamento dos músculos oculares.
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Fontes:
Jec Eyes Hospital and clinics | MCLI | Eye Miru | Web Md | Eye Care | OCL Vision
