A prática da yoga para os olhos – ou conhecida por trataka yoga – são movimentos realizados para fortalecer e condicionar os músculos oculares.
Normalmente, as pessoas praticam yoga para os olhos com o intuito de melhorarem o foco visual, reduzir a fadiga ocular ou até mesmo tratar os sintomas da síndrome do olho seco.
Mesmo que ainda não tenham muitos estudos sobre trataka yoga para os olhos, vários benefícios da prática para a saúde ocular já foram notados.
Supostos benefícios da yoga para os olhos
Muitos sofrem com o desconforto que a fadiga ocular provoca e isso se deve porque muitas pessoas passam cada vez mais tempo em frente às telas dos aparelhos digitais.
Aliás, justamente sobre esse assunto que a yoga para os olhos parece funcionar tão bem e mostrar ótimos resultados.
Outros benefícios da trataka yoga são:
- Melhorar o desempenho do nosso foco visual
- Reduzir o estresse
- Ajudar com a lubrificação dos olhos
Além disso, a prática da yoga para os olhos fortalece os músculos das estruturas oculares e a explicação se deve aos movimentos realizados que ajudam a fortalecer e aumentar o comprimento dos músculos.
Segundo Chatty Dobson, professor de ioga e fundador da FLEX Chelsea, a yoga para os olhos ainda ajuda a reduzir a deterioração do foco visual, à medida que envelhecemos.
Sem falar que outro benefício desta prática prevê o relaxamento dos músculos faciais e alívio de dores de cabeça.
O que a ciência diz sobre yoga para os olhos
Já para a ciência, a conclusão sobre os benefícios da yoga para os olhos é mista.
Em um estudo, divulgado em 2012 no site da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, sobre a prática do Trataka apontou que em pacientes com astigmatismo e outros erros de refração (miopia ou hipermetropia), a yoga não mostrou nenhuma melhora para tratar o problema ocular.
No entanto, um outro estudo realizado em 2018 e publicado no site da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, mostrou que a yoga para os olhos ajudou a diminuir a pressão intraocular dentro do olho em pacientes com glaucoma.
Além desses dois estudos, há ainda um que foi divulgado no mesmo site, em 2013, que mostrou resultados satisfatórios com 60 participantes que realizaram exercícios para olhos.
Os resultados mostraram que houve significativas melhoras na capacidade de enxergar objetos, ou seja, na reação visual.
Por último, pesquisas mostraram também os benefícios da yoga para os olhos para alívio dos sintomas da síndrome do olho seco, especialmente nas pessoas que passam muito tempo em frente às telas dos computadores.
E com isso, um estudo revelou que a prática da trataka yoga ajudou a diminuir o desconforto visual nos participantes da pesquisa, sendo que todos passavam várias horas por dia em frente às telas.
Os exercícios para os olhos que funcionam
Para você conhecer quais os exercícios para os olhos que funcionam, listamos a seguir alguns para você. Olhe só:
- Piscando
- Palming
- Mudando o foco dos olhos de um lado para o outro simultaneamente
- Mudar o foco dos olhos para a frente e para os lados simultaneamente
- Visão próxima e distante
- Olhar para a ponta do nariz
- Visualização rotacional
- Olhar para cima e para baixo simultaneamente
Piscando
Basicamente, você precisa se acomodar em um ambiente confortável e manter a postura ereta. Depois, por 10 minutos, você precisa piscar rapidamente.
Após esse tempo, feche os olhos por 20 segundos para recomeçar a repetição por mais quatro vezes.
Palming
Esse exercício consiste em manter os olhos fechados e, junto da respiração controlada, você precisa esfregar as palmas das suas mãos até que elas fiquem quentes.
Depois, de forma suave, você posiciona as palmas das mãos sobre as pálpebras dos olhos.
Você precisa permanecer nessa posição até que sinta que suas mãos não estão mais quentes.
Mantenha sempre os olhos fechados e repita o processo por mais três vezes pelo menos.
Mudando o foco dos olhos de um lado para o outro simultaneamente
Sente-se com as pernas esticadas para frente do seu corpo. Depois feche os punhos e levante os braços, deixando à mostra apenas os polegares para cima.
Após isso, olhe para um ponto que esteja bem à sua frente e que esteja no mesmo nível que seus olhos.
Mantenha a cabeça nesta posição e passe a movimentar os olhos para:
- Espaço entre as sobrancelhas
- Polegar esquerdo
- Espaço entre as sobrancelhas
- Polegar direito
- Espaço entre as sobrancelhas
- Polegar esquerdo
Repita esse exercício de 10 a 20 vezes e depois feche os olhos para descansar a vista.
Mudar o foco dos olhos para a frente e para os lados simultaneamente
Neste exercício, você precisa estar sentado com as pernas esticadas e com elas para frente do seu corpo.
Feche os punhos e posicione o punho esquerdo sobre o joelho esquerdo e o direito no joelho direito, deixando os polegares voltados para cima.
Olhe para um ponto à sua frente, deixando a sua visão no mesmo nível.
Expirando, direcione o foco do seu olhar no polegar esquerdo.
Depois, inspirando, volte a olhar para o ponto à sua frente.
Repita o mesmo processo com o polegar direito e depois feche os olhos e descanse.
Visão próxima e visão distante
Para fazer este exercício, você precisa ficar de pé ou sentar-se próximo a uma janela com visão para o horizonte.
Mantenha os braços ao seu lado e concentre a sua visão na ponta do nariz por 5-10 segundos.
Depois, feche e relaxe os olhos.
Você pode repetir o exercício entre 10 a 20 vezes.
Inspire quando olhar para a ponta do nariz e expire quando olhar para as figuras do horizonte, através da janela.
Olhar para a ponta do nariz
Aqui temos um exercício bem simples. Basta você se sentar e levantar os braços à sua frente, deixando-os bem em frente ao nariz. Feche os punhos e deixe o polegar direito apontado para cima.
Concentre o seu olhar na ponta do polegar direito. Depois, dobre os braços levando o polegar direito em direção ao nariz, sem desviar o foco do olhar do polegar. Permaneça por um tempo nesta posição e depois retorne com o braço, esticando ele novamente.
Repita o ciclo por pelo menos cinco rodadas.
Visualização rotacional
Sente-se com as pernas esticadas em frente ao seu corpo. Coloque a mão esquerda no joelho esquerdo e segure o punho direito acima do joelho direito, com o polegar para cima, sem esquecer de deixar o cotovelo reto.
Depois, foque o seu olhar no polegar direito e faça círculos com o polegar, sempre deixando o cotovelo reto.
Os movimentos podem ser feitos no sentido horário (5 vezes) e anti-horário (mais 5 vezes).
Repita o mesmo processo, mas usando o polegar esquerdo. Depois de terminar, feche os olhos e descanse a vista
Olhar para cima e para baixo simultaneamente
Sente-se com as pernas esticadas na frente do corpo e com os dois polegares apontando para cima, coloque os punhos nos joelhos.
Depois, você deve levantar lentamente o polegar direito, mantendo os braços retos. Siga o movimento do polegar para cima com os olhos.
Quando o polegar é levantado ao máximo, traga-o gradualmente até a posição inicial. Não esqueça de manter os olhos focados no polegar enquanto mantém a cabeça imóvel durante todo o movimento. Repita o mesmo processo com o polegar esquerdo e pratique cinco vezes com cada polegar Após terminar, feche os olhos e relaxe.
Lembre-se de que em todos os exercícios é preciso manter a postura sempre reta e inspirar e expirar. Além disso, não se esqueça de conversar antes com o seu médico para, juntos, decidirem quais exercícios você pode ou não fazer.
Dicas para manter a saúde dos seus olhos
Outras dicas para você manter a sua saúde visual, além da prática da yoga para os olhos são:
- Proteja os seus olhos dos raios ultra-violetas: para isso, aposte em um óculos de sol com proteção 100% UVA e UVB
- Faça exames de vista com frequência: isso vai ajudar a avaliar se o seu grau aumentou ou não, além de monitorar problemas de visão, como glaucoma ou degeneração macular.
- Beba muita água e consuma alimentos saudáveis: a água ajuda a lubrificar os olhos e os alimentos certos (principalmente verduras e legumes verde escuro) ajudam a regular os níveis de vitaminas essenciais aos olhos (vitamina A e vitamina E)
- Não fume e não consuma álcool em excesso
- Faça a regra 20-20-20: caso você passe muito tempo em frente ao computador, faça intervalos regulares para descansar a sua vista. Uma opção é a regra 20-20-20, ou seja, a cada 20 minutos em frente às telas digitais, faça pausas por 20 segundos, dirigindo o olhar para outro objeto que esteja a pelo menos 6 metros de distância.
Você já conhecia a yoga para os olhos?
Muito bem, agora que você já sabe um pouco mais sobre a opção de yoga para os olhos e todos os benefícios desse exercício, não restam dúvidas que há muitos pontos positivos para os olhos praticar trataka yoga.
A prática desse exercício ajuda com a fadiga ocular e até com a sensação de olho seco, pela falta de lubrificação.
No entanto, nunca deixe de conversar com o seu oftalmologista para ter o conselho médico de um especialista antes de realizar qualquer tipo de exercício para vista.
Agora queremos saber: você já conhecia a yoga para os olhos? Conte pra gente aqui nos comentários. E, se tiver alguma dúvida, escreva aqui pra gente também.
Fontes
Biblioteca Nacional dos Estados Unidos
