Vitamina para os olhos: conheça as 9 vitaminas mais eficazes

As 9 vitaminas para os olhos essenciais são: vitamina A, E, C, B6, B9 e B12, B2, Luteína e Zeaxantina, Ômega-3, B1, e Zinco. Dessa forma, se percebe que aquele ditado “você é o que você come” faz total sentido.  Afinal, a médio e longo prazo, boas práticas alimentares podem refletir na visão positivamente, e evitar até algumas doenças.

Além disso, alguns suplementos também podem oferecer essas vitaminas, mas, antes de serem consumidos, deve-se consultar o médico.

Vitamina para os olhos: para que serve?

Os olhos precisam de nutrientes, assim como para outras partes do corpo. Por isso, é importante fazer uso de vitaminas para cuidar da saúde ocular, são geralmente encontradas em pílulas. A ausência dessas vitaminas pode causar diferentes doenças oculares como, glaucoma, catarata, degeneração macular, entre outras.

Vitaminas para os olhos: as essenciais

1 — Vitamina A

A vitamina A é a mais importante para os nossos olhos, pois mantém a córnea clara, lubrifica os nossos olhos e melhora a nossa visão em baixa luz, pois contém uma proteína chamada rodopsina. Caso contrário, a carência de vitamina A pode provocar ou agravar a cegueira noturna e outras doenças oculares.

Dessa forma, como se isso já não fosse motivo o suficiente para mantê-la na alimentação, existem estudos que afirmam: o consumo elevado de vitamina A reduz os riscos de desenvolver problemas como degeneração macular e catarata. Você pode encontrar vitamina A em:

• Cenoura.
• Legumes e folhas verdes.
• Bife de Fígado.
• Leite.
• Abóbora.
• Batata-doce.
• Pimentões.
• Espinafre.

2 — Vitamina E

A vitamina E contém antioxidantes importantes para renovar as nossas células oculares e nos protege de danos causados por radicais livres. Por isso, é importante salientar que muitos problemas oculares vêm justamente de estresse oxidativo nessas células. Portanto, a vitamina E, ao ser combinada com outras vitaminas para os olhos, também auxilia na prevenção da progressão de DMRI.

Você pode encontrar vitamina E em:

• Nozes.
• Sementes.
• Óleos.
• Salmão.
• Abacate.
• Vegetais verdes.
• Amendoins.

3 — Vitamina C

A vitamina C ajuda na produção de colágeno, essencial para a formação da córnea e da esclera dos nossos olhos (a parte branca). Além disso, também é um ótimo antioxidante. Segundo o site Healthline, um estudo mostrou que, com uma ingestão regular de vitamina C em suplementos ou em alimentação, é possível reduzir a chance de desenvolver catarata de 45 a 75%.

Você pode encontrar vitamina C em:

• Frutas cítricas.
• Brócolis.
• Amora.
• Couve de Bruxelas.
• Tomate.
• Pimentão.

4 — Vitaminas B6, B9 e B12

As vitaminas B6, B9 e B12 são ricas em homocisteína, que contribui para prevenir inflamações, inclusive nos olhos. Então, você pode encontrar essas vitaminas em:

• Fígado.
• Folhas verdes.
• Feijão.
• Leite.

5 — Vitamina B2

A vitamina B2 também é rica em antioxidantes e ajudam com o estresse oxidativo nos olhos. Sendo assim, você pode encontrar vitamina B2 em:

• Leite.
• Iogurte.
• Cereais.

6 — Luteína e Zeaxantina

A Luteína e a Zeaxantina também ajudam a prevenir a degeneração macular e a catarata. Assim, essas duas vitaminas fazem parte da família dos carotenoides, sendo um grupo de compostos benéficos sintetizados pelas plantas. Elas se encontram na mácula e na retina dos nossos olhos, onde ajudam a filtrar a luz azul potencialmente nociva à saúde dos olhos, protegendo-os de possíveis danos oculares.

Você pode encontrar essas vitaminas em:

• Frutas.
• Vegetais.
• Milho.
• Ervilha.
• Gema de ovo.

7 — Ômega-3

Além de ajudar na formação das células da nossa retina, as gorduras do ômega-3 têm propriedades anti-inflamatórias que podem contribuir na prevenção da retinopatia diabética. Além disso, o ômega 3 também ajuda na produção de lágrimas, evitando a Síndrome do olho seco, que pode ocasionar coceiras e vermelhidão.

Você encontra o Ômega-3 em:

• Peixes gordurosos, como salmão, sardinha e atum, por exemplo.
• Sementes de linhaça.
• Soja.
• Nozes.
• Azeite de oliva.

8 — Vitamina B1

A vitamina B1 é capaz de dar mais energia ao nosso organismo, e também pode contribuir para a diminuição da catarata. Nesse sentido, você encontra vitamina B1 em:

• Grãos integrais
• Carnes
• Peixes

9 — Zinco

O zinco ajuda a manter a saúde da retina, das membranas celulares e a saúde proteica dos olhos. Nesse sentido, ele “viaja” do fígado até a membrana para produzir melanina, que protege os nossos olhos contra os raios ultravioletas. Você encontra zinco em:

• Leite.
• Frutos-do-mar.
• Feijões.
• Cereais.
• Grãos integrais.

O que a deficiência de vitaminas para os olhos causam:

Como já vimos, a deficiência de vitamina para os olhos pode causar vários problemas oculares. Dessa forma, os problemas mais comuns, ocasionados pela falta de vitaminas são:

• Catarata.
• Degeneração macular relacionada à idade.
• Cegueira noturna.

Recomendações diárias de ingestão da vitamina para os olhos

É importante inserir na dieta alimentar vitaminas que beneficiam a saúde dos nossos olhos. No entanto, é necessário seguir as orientações do médico de confiança. Segundo o site WebMD, algumas das recomendações diárias de vitamina para os olhos diferem conforme gênero e idade, por exemplo. Veja a seguir:

• Vitamina E: cerca de 15 mg para adultos e 19 mg para recém-nascidos.
• Vitamina C: 70 mg para mulheres (85 durante a gravidez ou 120 mg durante a amamentação) e 90 mg para homens.
• Zinco: 8 mg para mulheres (12 durante gravidez ou amamentação) e 11 para homens.
• Ômega 3: a American Heart Association recomenda aproximadamente 1000 mg por dia, para homens e mulheres. 

Posso tomar altas doses de vitaminas para os olhos?

É importante sempre ter cuidado ao tomar vitaminas por conta própria. O mais indicado é consultar o médico para saber as suas reais necessidades. Isso porque, algumas vitaminas, como a vitamina C por exemplo, se consumidas em excesso podem ter o efeito contrário.

Mesmo assim, alguns estudos comprovam o benefício de altas doses de vitaminas para quem tem catarata e degeneração macular relacionada à idade. 

O que perguntar para seu médico antes de começar a tomar suplemento de vitaminas

É essencial saber as suas reais necessidades de vitamina para suprir no seu organismo, principalmente para mulheres grávidas ou em período de amamentação. Portanto, verifique com o seu médico as necessidades para os seus olhos também e, principalmente se você toma algum medicamento regularmente, veja se algumas vitaminas não vão interferir.

Alimentos que fazem bem para os olhos

• Frutas;
• Folhas verdes;
• Peixe;
• Ovos;
• Cenoura;
• Nozes;
• Carnes.

Outras formas de cuidar dos seus olhos

Confira que hábitos você pode manter em sua vida para cuidar da saúde dos seus olhos.

Deixe de fumar

Ao parar de fumar, você reduz as chances de desenvolver doenças que afetam a visão, como degeneração macular, catarata e olhos secos.

Use óculos de sol

O uso dos óculos de sol é muito mais que um acessório, ele gera conforto visual, protege nossos olhos e região ao redor dos olhos dos raios ultra violetas (raios UV), prejudiciais à nossa saúde de forma geral e claro, visual. Dessa forma, o uso de um óculos de sol de qualidade e com boa proteção solar, reduz e previne o surgimento de várias doenças causadas pelos raios nocivos.

Use óculos de proteção

É necessário usar óculos de proteção ao realizar tarefas que podem danificar seus olhos, como aparar a grama, trabalhar em construções e com metais.

Agende exames oftalmológicos regulares

Exames de rotina são muito importantes para detectar possíveis doenças oculares ainda no começo, sendo mais fácil o tratamento. No entanto, exames específicos oftalmológicos complementares conseguem auxiliar mais precisamente no diagnóstico e acompanhamento de doenças oculares de maior gravidade.

Algumas das doenças mais complexas que esses exames conseguem detectar são, por exemplo, o glaucoma, degeneração macular relacionada à idade (DMRI), ceratocone, síndrome do olho seco, edema macular e outras.

Para não esquecer:

É sempre importante ter em mente que os suplementos alimentares se chamam suplementos por serem um complemento à alimentação. Portanto, eles complementam e não substituem. Ainda assim, é importante manter bons hábitos alimentares.

E tem mais: em entrevista para a revista Saúde, o oftalmologista Daniel Lavinsky do Hospital dos Olhos de Porto Alegre ressaltou que “uma dieta rica em nutrientes, ajuda a limpar os dejetos do metabolismo que causam a morte das células do fundo do olho”, entre outros problemas.

Então conta pra gente: você está em dia com a quantidade de vitamina para os olhos? Já tomou ou toma suplementos de vitaminas para os olhos?

Considerações finais

Nossos olhos são verdadeiros indicadores da nossa saúde e estar atento aos sinais e sintomas que eles nos mostram é de extrema importância. Cuidar da saúde ocular regularmente, visitando um oftalmologista, é essencial para garantir uma boa visão ao longo da vida, seja prevenindo doenças oculares ou tratando problemas de visão existentes.

Aqui na Lenscope, nós temos o propósito de levar informações sobre saúde ocular a todos e proporcionar acesso a lentes mais finas e óculos de qualidade por um valor mais acessível e com atendimento personalizado. . Então, caso você precise de lentes mais finas, pode contar com as nossas lentes de qualidade. Saiba mais sobre nossas lentes fazendo um orçamento online e gratuito em nosso site.

Fontes

WebMD

Emoha

Healthline

Medical News Today