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6 Alimentos saudáveis que protegem sua visão

É muito comum as pessoas pensarem que vão ter algum problema de visão no futuro.

Mas, o que muita gente não sabe é que consumir alimentos saudáveis pode reduzir a chance de surgir algum problema em sua visão.

Aliás, os alimentos saudáveis não só ajudam na saúde dos olhos, como também para todo nosso corpo.

Fazendo a escolha certa, você consegue se prevenir e, quem sabe, ainda perder uns quilinhos?

Vamos conhecer esses alimentos tão saudáveis aos nossos olhos a seguir!

Alimentos saudáveis para a nossa visão

Alguém, provavelmente, já te disse alguma vez “come isso, faz bem para os olhos”.

Talvez tenham feito isso na intenção de te convencer a comer alimentos saudáveis, mas isso não está tão errado.

Existem realmente alimentos que fazem muito bem aos nossos olhos e ajudam, inclusive, no surgimento de catarata e DMRI (Degeneração Macular Relacionada à Idade).

Alimentos com a presença de Vitamina A, Vitamina E e Ômega 3 são os mais importantes e indicados para a saúde dos nossos olhos.

Por isso, preparamos para você uma lista de alimentos saudáveis que vão te ajudar a ter maior qualidade da visão e de vida também!

Vamos lá?

1. Frutas

As frutas cítricas são muito ricas em vitamina C.

Essa vitamina contribui para a redução de 19% da probabilidade de a visão nublar.

Além disso, estes alimentos ajudam a reduzir o risco de surgimento da Catarata e Degeneração Macular.

Frutas com pigmentos amarelos ou verdes são fontes de carotenoides, uma substância que previne a deterioração da mácula, e é responsável por fazer a gente enxergar as cores.

Alguns exemplos destas frutas:

  • Laranjas
  • Limões
  • Maçã
  • Tangerina

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2. Folhas e vegetais verdes

Segundo a oftalmologista Keila Monteiro de Carvalho, da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), em entrevista para a revista Saúde, uma alimentação pobre em antioxidantes propicia o envelhecimento geral do corpo e também do cristalino dos olhos.

Por isso, as folhas verdes são alimentos saudáveis muito importantes para a proteção dos nossos olhos.

Inclusive, as folhas verdes escuras contêm maior quantidade de antioxidantes que precisamos: luteína e zeaxantina.

Mas, com tanto nome assim fica fácil de se confundir. Então, vamos simplificar!

Basicamente, a luteína e zeaxantina se encontram em grande concentração em uma camada da nossa retina, e essa substância ajuda a reduzir o excesso de luz que chegam aos nossos olhos, além de ajudar no alcance visual.

Alguns alimentos com folhas escuras bem conhecidos por nós são:

  • Couve
  • Brócolis
  • Espinafre

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3. Peixes

Os peixes são típicos exemplos de alimentos saudáveis, pois são ricos em Ômega-3.

Além disso, ajudam a lubrificar os olhos e manter a integridade das células da nossa retina.

Ou seja, são alimentos saudáveis, porque ajudam tanto na qualidade da nossa visão quanto do nosso corpo.

Os peixes que contêm níveis mais benéficos de Ômega-3 são:

  • Salmão
  • Atum
  • Sardinhas
  • Truta
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Prato com salmão e diversos alimentos saudáveis aos olhos

 

Mas, se você não gosta de frutos do mar, existem suplementos que repõe o Ômega-3 no organismo.

4. Ovos

Os ovos também são uma fonte excelente de luteína, zeaxantina, Vitamina C, Vitamina E e zinco.

Com tantos benefícios, fica fácil entender o por quê de os ovos estarem inclusos em todas as dietas, não é?

Aliás, estão bem presentes nos pratos típicos brasileiros.

Os ovos ajudam a proteger seus olhos contra a cegueira noturna, além de auxiliar quem tem os olhos secos.

Veja agora diferentes formas de preparar os ovos:

  • Ovo cozido
  • Ovo frito
  • Omelete
  • Ovo poche

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5. Cenouras

A cenoura é uma excelente aliada quando queremos alimentos saudáveis que são benéficos tanto para os olhos quanto para o corpo, pois sua composição inclui Vitamina A e Betacaroteno.

A vitamina A possui um componente chamado rodopsina, que ajuda a retina a absorver a luz e diferenciar o claro do escuro.

O Betacaroteno está na cor alaranjada que a cenoura possui.

Essa é a mesma coloração que vemos nas frutas cítricas, por exemplo, também excelentes exemplos de alimentos saudáveis, e que ajudam tanto na nossa visão!

A falta de vitamina A está ligada à dificuldade de enxergar a noite, ou em ambientes com pouca luminosidade.

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6. Nozes

As nozes também são ricas em Ômega-3 e contêm um alto nível de Vitamina E, que funciona como antioxidante e evita o surgimento de catarata e Degeneração Macular.

Ela está muito presentes em frutos secos como:

  • Nozes
  • Amendoim
  • Amêndoas
  • Castanha do Pará
  • Castanha de Caju
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Faça uma combinação irresistível: mix de castanhas!

Outras opções de alimentos saudáveis

Listamos outros alimentos saudáveis que são ótimos para os nossos olhos.

Veja quais são, e fique atento em quais são as vitaminas presentes neles:

  • Óleo de linhaça: Possui vitamina E, ômega-3, ômega-6 e ômega-9, e ajuda a combater o olho seco;
  • Carnes: possuem zinco, e ajudam a combater cegueira noturna;
  • Cereais e integrais: evitam a morte de células no fundo do olho, e evitam também DMRI – possuem Cobre;
  • Alho e cebola: Com vitamina B, C, Cálcio e Fósforo em sua composição, o alho e a cebola evitam o aumento do colesterol, prevenindo pressão alta e diabetes, doenças que futuramente podem causar glaucoma ou catarata;
  • Água: ajuda a manter a hidratação e previne a Síndrome do olho seco

E para facilitar os benefícios de cada alimento, criamos essa tabela para te ajudar a compreender a importância de cada um deles que citamos!

Veja:

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Dicas para manter a saúde dos olhos

Além de ingerir alimentos saudáveis, separamos outras dicas importantes para preservar a saúde dos seus olhos!

Olha só:

  • Parar de fumar – esse hábito enfraquece o pulmão e prejudica diretamente a visão, deixando duas vezes maior o risco de desenvolver catarata e Degeneração Macular (DMRI);
  • Fazer exames periódicos com o oftalmologista – principalmente se você tiver algum histórico familiar de doença ocular;
  • Usar óculos de sol – muita exposição ao Sol pode causar catarata. 

Aliás, existem 5 cuidados fundamentais com os olhos que você deve ter todos os dias. Que tal dar uma olhada?

Considerações finais

Ingerir alimentos saudáveis é muito importante não só para a saúde física do nosso corpo, mas para a saúde dos nossos olhos também.

Por isso, essa alimentação deve ser rica em nutrientes essenciais ao organismo.

Então, se você por em prática tudo isso, a saúde dos seus olhos e do seu corpo, com certeza, vão estar garantidos.

Mas, não basta apenas se alimentar bem, é preciso ter cuidados diários com seus olhos.

Você já ouviu a história do prato colorido?

Provavelmente, a sua mãe já te disse que “quanto mais colorido for o seu prato, mais saudável ele é”.

E não é que ela estava certa?

Você é o que você come.

E você pode enxergar melhor também de acordo com o que decidir comer daqui para frente.

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Alimentos coloridos e saudáveis é sinal de bons hábitos

 

Outra maneira de proteger os nossos olhos é utilizar um óculos de sol de qualidade, ou até mesmo um óculos de grau com proteção contra os raios UV.

Mas claro, antes de utilizar tudo isso, é importante fazer visitas frequentes ao oftalmologista, pois só ele pode recomendar os tratamentos adequados para o seu problema de visão.

Veja nesse artigo a diferença de miopia, hipermetropia e astigmatismo

A qualquer momento, você pode nos deixar um comentário aqui abaixo. 

Aliás, você já tentou comer mais alimentos saudáveis e ter uma alimentação saudável de fato?

Conseguiu? Então, conta para a gente nos comentários, estamos ansiosos para saber!

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