Luteína e Zeaxantina e seus benefícios para os olhos

A luteína e a Zeaxantina são nutrientes classificados como carotenóides muito benéficos para os olhos, sendo encontrados tanto em alimentos verdes e também produzidos no próprio olho, principalmente no cristalino, retina e mácula.

Hoje, falaremos um pouco mais sobre os benefícios da luteína e Zeaxantina, quais alimentos contêm esses nutrientes e o que a ciência diz sobre esses benefícios. Continue a leitura.

Luteína e Zeaxantina: nutrientes importantes para a visão

A luteína e a Zeaxantina são oxidantes que fazem muito bem para a saúde ocular, sendo produzidas principalmente por plantas e encontradas em diversos alimentos verdes. Além disso, podem ser encontrados e produzidos no próprio olho, principalmente no cristalino, retina e mácula. Segundo estudos, eles auxiliam na proteção dos olhos contra as ondas prejudiciais UV da luz solar e na melhora da visão, especialmente em ambientes com pouca luminosidade.

Ainda conforme estes estudos, dietas ricas nesses nutrientes ajudam a evitar o aparecimento ou retardar o progresso de doenças oculares relacionadas à idade, como catarata e degeneração macular. Contudo, a ingestão de alimentos ricos em Luteína e Zeaxantina, deve ser combinada com outros nutrientes, como, por exemplo, a vitamina C e E. 

Os benefícios da luteína e zeaxantina

Como já mencionado, esses nutrientes se mostram muito benéficos para a saúde ocular. Entretanto, eles não proporcionam benefícios apenas para os olhos, mas sim para várias áreas do corpo. Confira a seguir:

Entregam propriedades antioxidantes

Segundo um artigo publicado em 2020 na revista Molecules, os dois nutrientes auxiliam na redução de radicais livres. Dessa forma, protegendo as células e os órgãos do efeito oxidativo. Ainda segundo o estudo, a luteína e a Zeaxantina, conseguem agir dentro da membrana celular, protegendo contra os radicais livres e ajudando a manter a integridade estrutural das membranas. Por fim, estes poderosos antioxidantes agem integralmente na saúde celular geral do corpo, protegendo contra doenças e aumentando a longevidade.

Ajudam a manter a saúde ocular e prevenir doenças 

Segundo o optometrista holístico e co-fundador da Natural Eye Care, Marc Grossman, a luteína e a Zeaxantina se acumulam na mácula (sendo conhecidos como pigmentos maculares). Então, conforme o co-fundador, a luteína e a Zeaxantina, conseguem eliminar os radicais livres, além de filtrarem a luz azul, agindo como se fossem lentes protetoras contra luzes prejudiciais.

Outro estudo de 2017, realizado pela Investigative Ophthalmology & Visual Science,  também sugeriu que ambos nutrientes aumentam a sensibilidade da percepção visual e capacidade de enxergar objetos de seus arredores, fatores determinantes para a função macular e aumento da longevidade visual.

Por fim, o Departamento de Oftalmologia da Harvard Medical School também realizou um feito em codornas, onde o resultado foi uma alta concentração dos nutrientes na mácula (localizada na retina, responsável pela visão nítida). O estudo mostrou que esses carotenóides agem diretamente como agentes protetores da retina contra os raios UV, agindo como um escudo protetor contra a Degeneração Macular relacionada à idade.

Ajudam a manter a pele mais saudável

Estes nutrientes também podem ser encontrados na nossa pele, fornecendo fotoproteção contra os raios UV, graças às ações redutoras de radicais livres que eles fornecem. Além disso, um estudo realizado pela Clinical Cosmetic and Investigational Dermatology, em 2016, demonstrou que pessoas que consomem os dois antioxidantes possuem clinicamente um tom de pele mais bonito e uma derme mais saudável. Outros benefícios que o estudo revelou foram redução do envelhecimento precoce da pele e melhora na hidratação e elasticidade da pele.

Promovem a saúde cardíaca

Os benefícios da luteína e da Zeaxantina também promovem benefícios para a saúde cardíaca. Segundo a revisão de um estudo de 2015 da Food & Nutrition Research, os dois antioxidantes protegem contra o colesterol ruim, auxiliando e ”renovando” os vasos sanguíneos ligados ao coração.

Em suma, os dois nutrientes também auxiliam em promover a melhora da pressão arterial. Dessa forma, garantindo que o coração receba a quantidade de oxigênio ideal para uma boa saúde cardíaca.

Alimentos e suplementos que contêm luteína e zeaxantina

Antes de mais nada, as fontes alimentares de luteína e Zeaxantina são inúmeras. Contudo, onde encontramos as fontes mais ricas de ambos antioxidantes são em verduras verdes.

Sobretudo, também são encontradas em alimentos de origem animal e até mesmo no trigo. É possível também complementar a alimentação através de de suplementos vendidos em lojas especializadas em nutrição. Entretanto,  é importante conversar sempre com o médico sobre o uso de medicamentos e nunca recorrer a suplementos sem orientação profissional.

As principais fontes de alimentos que contém a luteína e a Zeaxantina são:

Folhas verdes: espinafre, couve, ervilha, pimentões-laranjas, abacate, brócolis, milho, abobrinha, abóbora, repolho;

Alimentos de origem animal: gema do ovo.

Em casos de dúvidas sobre o quanto destes nutrientes consumir, consulte um médico. Só ele pode prescrever a quantidade ideal e orientar sobre suplementos específicos.

Esses nutrientes podem fazer mal? Tem efeitos colaterais?

O consumo destes nutrientes não faz mal à saúde. Entretanto, se consumidos em excesso podem causar efeitos no corpo. Todavia, já foi comprovado não haver contra-indicação destes alimentos, exceto em pessoas alérgicas a algum em específico.

Entre alguns problemas que poderiam surgir devido a um excesso no consumo desses antioxidantes, estão alterações a longo prazo nas funções pulmonares (em fumantes) e mudanças no tom de pele. Por isso, apesar de serem considerados alimentos seguros, o ideal é consultar um médico para que a dieta possa ser prescrita conforme a necessidade de cada pessoa.

Por fim, em casos de suplementação/medicamentos à base desses nutrientes, um médico de confiança deve ser consultado. Afinal, somente ele poderá receitar corretamente um tratamento adequado.

Informações sobre saúde ocular na palma da sua mão

Como você viu até aqui, nutrientes como a luteína e zeaxantina são muito benéficos para a nossa saúde visual. Contudo, em casos de suplementação a dietas, é preciso sempre consultar um especialista.

Além de uma boa alimentação, é preciso estar atento aos principais sinais e sintomas dados pelos nossos olhos: eles dizem muito sobre a nossa saúde. É fundamental visitar um oftalmologista regularmente, para conseguirmos enxergar com longevidade e prevenir doenças oculares ou tratar algum problema de visão.

Nosso propósito é levar informações sobre saúde ocular para todos, assim como garantir que todos os que precisam de lentes mais finas tenham acesso a elas. Além de óculos de qualidade, por um preço mais justo. E se você procura por lentes finas por um preço justo, nós temos as lentes mais finas e de qualidade do mercado óptico. Faça um orçamento online e gratuito no nosso site agora mesmo.

Fontes:

MyVision.org

WebMD

Healthline

Mindbodygreen

American Macular Degeneration Foundation