Você sabia que o vício em celular tem um nome próprio? Pois é. Atualmente as telas dos dispositivos desempenham papel tão significativo em nossas vidas que o exagero de tempo ao usar o celular, por exemplo, é considerado um vício e é conhecido como nomofobia. Assim, a expressão é uma abreviação, do inglês, das palavras No mobile phone phobia.
Portanto, o termo do século 21 faz referência ao “medo de não poder usar seu smartphone ou qualquer outro dispositivo digital”. Então, no artigo de hoje falaremos sobre como o vício em celular pode afetar a sua visão. Além disso, você vai entender por que a luz azul do celular faz mal à sua saúde podendo, inclusive, provocar dificuldade para dormir e, ainda mais, causar insônia.
Vício em celular: quais são os problemas para a sua visão?
Antecipadamente, cientistas de diversos países alertam para um dos fatos mais perigosos da atualidade: seu telefone está te deixando cego. Antes de mais nada, já não é nenhum segredo que a luz azul presente nas telas dos dispositivos prejudica a nossa visão, já que são capazes de danificar a retina do olho.
- Sendo assim, a novidade descoberta por pesquisadores da Universidade de Toledo, em Ohio, é que a exposição à luz azul – o brilho emitido pela maioria dos aparelhos como, tablets e celulares, por exemplo – promove o surgimento de “moléculas venenosas” nos olhos, o que pode resultar em degeneração macular.
Em suma, a luz azul é definitivamente tão prejudicial para o olho humano pois, a córnea e a lente do olho não podem bloqueá-la ou refleti-la, ao contrário do que acontece com outros tipos de luz.
- Além disso, ficar constantemente “afundado” em enormes porções dessa luz azul sobrecarrega as células fotorreceptores do olho localizadas na retina – são sensíveis à luz. Assim, verificar o feed do Instagram por dezenas de vezes ao dia pode fazer com que as células passem a gerar um produto químico tóxico, capaz de causar até mesmo perda de visão.
- Do mesmo modo, o uso excessivo de telas de dispositivos eletrônicos também pode desenvolver o distúrbio da falsa miopia. Frequentemente, a condição ocular não permanente cria a sensação de olhos embaçados como resultado de um esforço exagerado da visão de perto.
Vício em celular pode provocar problemas para dormir
Leitor, o vício em smartphones pode afetar o seu sono. E isso porque, de acordo com pesquisa britânica os aparelhos atrasam o “relógio natural” de sono e vigília do corpo. Nesse sentido, conforme o estudo publicado na Frontiers in Psychiatry, o vício em celular provoca um sono insatisfatório. Vamos entender como a pesquisa aconteceu?
- Os pesquisadores analisaram a qualidade na hora de dormir de pessoas com até 30 anos.
- No total, os cientistas analisaram o uso dos aparelhos de 1.043 estudantes com idades entre 18 e 30 anos no King’s College, de Londres.
- Em seguida, os participantes responderam a dois questionários (pessoalmente e online) sobre a qualidade de sono e uso de smartphones.
- Surpreendentemente (ou não), o resultado dessa etapa identificou quase 40% dos estudantes universitários como “viciados” em celular.
Ademais, “O tempo de uso na madrugada também foi significativamente associado ao vício em smartphones. Com o uso após 1h da manhã o que resulta em um risco 3x maior”, segundo os autores. De fato, outros estudos também apontam o uso excessivo de celular à noite como um terrível aliado a questões como:
- dificuldade para adormecer,
- redução da duração do sono e
- cansaço diurno.
O ciclo do sono possui 4 etapas, também conhecidas como estágios do sono, e todos nós passamos por elas. São elas:
- Adormecimento/Sonolência;
- Leve;
- Médio;
- Sono profundo (REM).
Dessa maneira, a luz azul afeta outro ciclo vital: o ciclo circadiano – através da luz do dia nosso corpo é capaz de entender quando é o momento de realizar as funções essenciais ao organismo. Então, quando estamos expostos à luz azul nosso cérebro entende que ainda precisamos ficar em “alerta”, o que diminui significativamente a vontade de dormir.
Proteja seus olhos da luz azul nociva dos celulares
Agora, vamos falar sobre 5 dicas para você proteger seus olhos da luz azul nociva que é emitida pelos celulares:
- Regra 20/20/20
Nossos olhos não foram projetados para ficarem focados em uma direção o dia todo. Por isso, a cada 20 minutos olhando para a tela, olhe para algo que esteja a pelo menos 20 metros de distância de você por, no mínimo, 20 segundos. Desvie mais o olhar da tela!
- Reduza o brilho
O brilho alto nas telas (do computador, celular, tablet, etc) podem causar fadiga ocular. Isso porque o brilho impede que seus olhos se ajustem de maneira fácil como deveriam. Por isso, as telas antirreflexo são uma boa opção!
- Rotina de exames oftalmológicos
Para saber como anda a saúde dos seus olhos o ideal é visitar seu médico com frequência. Dessa maneira, você poderá saber como está a saúde dos seus olhos regularmente, além de tomar as devidas precauções necessárias.
- Não se esqueça de piscar
Acha que é bobagem? Mas acredite: não é! Não raro, quando estamos na frente das telas esquecemos de piscar. Inconscientemente, ficamos “vidrados”, tão focados no conteúdo que simplesmente a quantidade mínima necessária de piscadas é reduzida. E isso pode ser muito sério, pois a cada vez que piscamos nossos olhos fazem uma espécie de “manutenção”: os mantendo úmidos e reorientados. Com essa dica você evita tensão ocular e ressecamento das vistas.
- Óculos com filtro de luz azul
Por fim, se você usa óculos de grau (ou de sol) o óculos com filtro de luz azul é uma alternativa muito prática para filtrar os raios azuis vindo das telas. Para escolher a melhor opção pra você avalie: o material das lentes; os tratamentos aplicados às lentes; a cor do antirreflexo e a coloração das lentes.
5 dicas para combater o vício em celular
Atualmente, de alguma forma, muitas pessoas são viciadas em seus telefones. A internet e a tecnologia são ótimas para muitas coisas, mas também podem ser nocivas – como você já pode conferir. Assim, para te ajudar a resistir à distração de ficar exposto ao celular, confira essas dicas que preparamos para você:
- Exclua aplicativos mais importunos
Quais sãos os aplicativos que mais te distraem. Aqueles que você sempre entra para “checar”. Que tal manter seu celular livre desses aplicativos e passar a usá-los somente na versão web (para computador)?
- Defina tempo limite
Hoje, na maioria dos telefones é possível verificar quanto tempo você passa no dispositivo e, além disso, em quais aplicativos gasta mais seu tempo. Analise o quanto você usa os aplicativos e defina um limite de tempo diário para eles.
- Desative as notificações
Você olha para o celular cada vez que uma notificação pula na tela, né? Então, a melhor solução é desativar todas as notificações de aplicativos. Assim, é você quem vai decidir quando verifica seu celular.
- Tons de cinza
É provável que seu smartphone tenha a opção de configurar a tela para tons de cinza. Reduzindo as cores seu celular ficará menos atraente.
- Deixe na bolsa
Finalmente, a última e (talvez) mais simples dica: não deixe seu celular à vista. “Esquecer” ele na bolsa é uma maneira muito fácil de reduzir o uso e, consequentemente, o tempo que seus olhos ficam expostos à nociva luz azul.
Lembre de proteger e cuidar da sua visão
Agora, após ler todas as informações e dicas que preparamos para você nesse artigo, você já está mais preparado e bem-informado sobre os malefícios que o vício em celular causa. Então, não se esqueça de manter uma rotina saudável: alimentação equilibrada, praticando exercícios físicos e com visitas frequentes ao médico.
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Fontes:
