Os nossos olhos são parte essencial da nossa saúde. Quer ver só?
Pense comigo: você já deixou cair um cisco ou uma poeira nos olhos? Isso é o suficiente para te incomodar o resto do dia, não é mesmo?
E a visão é tão importante, como também um dos 5 sentidos fundamentais para o ser humano.
Por isso, precisamos ter o hábito de cuidar muito bem dos nossos olhos.
Criar hábitos não são tão difíceis quanto parece e, aliás, eles podem ser facilmente inclusos no nosso dia a dia, como acordar e lavar o rosto e os olhos, remover maquiagens, se alimentar corretamente…
Então, continue com a gente neste artigo, e você verá os 5 hábitos saudáveis essenciais para a boa saúde da sua visão!
Importância de manter hábitos saudáveis
Segundo a revista Saúde, entre 1990 a 2015, o número de casos de cegueira no mundo passou de 30,6 milhões para 36 milhões de pessoas.
Isso mostra como é fácil (MUITO fácil!) se descuidar da visão e, mais ainda, perdê-la por completo.
Por isso estamos reforçando a tamanha importância de se ter hábitos saudáveis que podem contribuir para o bem-estar da sua visão e do seu corpo também!
Vamos lá?
1.Alimente-se bem
Ao falarmos de hábitos saudáveis, falamos, consequentemente, de uma boa alimentação.
Para isso, existe uma lista de alimentos saudáveis que contém vitaminas essenciais para a nossa visão. B
asicamente, você deve optar por legumes, verduras e frutas de cores amarelas ou verdes, pois são ricas em carotenoides (uma substância que previne a deterioração da mácula, e é responsável por nos fazer enxergar as cores).
Você pode também investir em alimentos com vitaminas A, E, C e Ômega-3.
Alguns alimentos que possuem essas substâncias são:
- Carotenoides: brócolis, alfaces, rúcula, couve.
- Vitamina A: cenoura, abóbora, espinafre, bife de fígado
- Vitamina C: frutas cítricas, tomates, vegetais verdes
- Vitamina E: óleos vegetais, espinafre, óleo de soja, sementes de girassol
- Ômega-3: peixes, óleos vegetais, ovos e sementes
Veja também alimentos saudáveis para a sua visão.
2. Mantenha a higiene dos seus olhos
De nada adianta manter hábitos saudáveis de alimentação se a higiene não estiver em dia.
Então, é muito importante manter os olhos sempre limpos, não importa se você utiliza óculos ou lente, pois isso evita qualquer tipo de infecção.
Entretanto, se você usa lentes de contato, os cuidados devem ser ainda maiores, pois o descuido pode gerar conjuntivite alérgica, que é normalmente provocada pela falta de higiene e/ou higiene incorreta das lentes.
Aliás, lave sempre bem as mãos, independentemente de utilizar óculos ou lentes de contato.
Mantenha os olhos sempre limpos
3. Evite usar muito tempo celular e computadores
Se você utiliza o celular por muito tempo, ou trabalha horas na frente do computador, alerta vermelho!
Estes aparelhos eletrônicos transmitem a luz azul violeta, que é uma luz perigosa para os olhos.
O ideal é usar filtros para luz azul que, basicamente, são aplicativos de celular que ajustam a luz que é nociva aos olhos, sem provocar fadiga ocular.
Além disso, você deve evitar usar o celular ou o computador cerca de 2 ou 3 horas antes de dormir. Mas, não é toda luz azul que faz mal aos nossos, na verdade, é apenas a luz azul violeta.
Saiba aqui nesse artigo sobre o que faz bem da luz azul e o que faz mal.
Mas atenção…
Lembre-se sempre que os seus olhos NECESSITAM descansar.
Isso porque, quando utilizamos estes aparelhos esquecemos de piscar, e se não piscamos não lubrificamos os nossos olhos.
Isso faz com que a gente sinta ardência devido ao uso excessivo tanto do celular quanto do computador.
Para melhorar isso, aplique a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, desvie o olhar para outro lugar por 20 segundos. Isso ajuda a reduzir a fadiga ocular.
Uso excessivo do celular causa fadiga ocular. Pratique a regra 20-20-20.
4. Use óculos de sol
Mas não um óculos de sol comum: é importante utilizar óculos de sol que contam com a proteção contra os raios UV.
Fazer isso ajuda a reduzir o impacto destes raios nocivos até chegar nas camadas mais profundas dos nossos olhos.
Sabe aquele camelô na sua cidade que tem os modelos mais atuais de óculos de sol? Pois é, eles podem trazer riscos a sua visão.
Saiba os perigos em comprar óculos de sol barato nesse artigo aqui.
Os raios solares são capazes de penetrar a camada mais profunda dos nossos olhos, podendo causar sérios consequências à nossa visão.
Os efeitos surgem a longo prazo caso você não dê atenção a proteção adequada para seus olhos, podendo danificar as córneas e o cristalino, responsáveis pela absorção das luzes nos nossos olhos, como também surgimento da Degeneração Macular (alteração na sua visão central)
Então, antes de comprar seu óculos de sol, veja o que é importante antes de fazer essa escolha.
Escolha óculos de sol com proteção UV
5. Visite seu oftalmologista
Pode parecer clichê, mas só de fazer uma visita no oftalmologista você já melhora sua visão.
Fazendo visitas periódicas, você consegue detectar qualquer problema de visão que possa ter ou desenvolver.
Por isso, a visita ao oftalmologista faz parte dos hábitos saudáveis que são essenciais na vida de qualquer pessoa.
O ideal é que as consultas sejam feitas a cada 6 meses a 1 ano, e a partir do que for detectado, fazer os acompanhamentos necessários.
Mesmo que você não apresente nenhum problema, é recomendado manter a periodicidade das visitas, pois é fundamental que o oftalmologista acompanhe a saúde dos seus olhos.
E, mais ainda, se você sentir qualquer dificuldade na visão, a procura por um profissional deve ser imediata, pois o oftalmologista é o único capaz de identificar se o seu problema é grave ou não.
Outros hábitos saudáveis para sua visão
Citamos aqui os principais (e essenciais!) hábitos saudáveis para os cuidados da visão, mas também existem alguns outros que não devemos esquecer de jeito nenhum!
Afinal, uma coisa pode levar à outra!
Alguns hábitos importantes a se evitar ou até mesmo não praticar:
- Não fume. O uso do cigarro esse hábito enfraquece o pulmão, e compromete a circulação sanguínea da retina. Um fumante apresenta risco duas vezes maior de desenvolver catarata e degeneração macular relacionada à idade (DMRI).
- Veja seu histórico familiar de problemas de visão e doenças oculares. Normalmente, os problemas de visão são hereditários, então se alguém na sua família possui, é importante passar pelo oftalmologista para avaliar o seu risco de já possuir e/ou desenvolver.
- Tire a maquiagem após o uso. Principalmente lápis de olho, pois pode causar inflamações como conjuntivite, ou ainda, provocar a “síndrome do olho seco”.
- Faça atividade física. Atividades ao ar livre são importantes, pois a luz natural faz bem aos olhos. Mas não se esqueça de proteger seus olhos com o óculos de sol!
Considerações finais
Pode parecer que não, mas os nossos olhos também precisam de hábitos saudáveis, assim como o nosso corpo.
Então, se você colocar todas as dicas que te demos aqui em prática os seus olhos irão responder muito bem, assim como o seu corpo.
Além de ter hábitos saudáveis, é preciso se monitorar.
Em casos diagnosticados precocemente, a chance de tratamento (e até de cura) é maior do que em uma descoberta tardia. Por isso, é essencial efetuar visitas periódicas ao oftalmologista.
Este artigo foi útil para você? A qualquer momento, você pode nos mandar suas dúvidas ou críticas.
Mas hoje, queremos saber, em especial, se dos 5 hábitos que citamos, quantos você coloca em prática. Ok? Conto com a sua resposta!
